Как правильно делать упражнения становой тяги

Как правильно делать упражнения становой тяги

Какие дополнительные упражнения включать в тренировку становой тяги? Если у вас проблемы с начальной фазой тяги, то, кроме всего прочего,возможно, тут поможет взятие на грудь. Люди, которые толкуют об опасностях, связанных со становой тягой, как правило частые гости в кабинетах массажистов и разных мануальных терапевтов.

Становая тяга — это универсальное комплексное упражнение со штангой гантелями , при выполнении которого задействовано много мышц. Девушки, выполняя становую тягу, подкачивают спину, ноги особенно заднюю часть бедра и икроножную мышцу , укрепляют пресс, а также подтягивают ягодицы. Как видите, становую тягу можно отнести к одному из самых эффективных упражнений для женщин и смело включать его в тренировки тем, кто следит за своей физической формой.

Но при этом важно помнить о некоторых нюансах. Какой бы вы ни выбрали вариант выполнения упражнения а их существует несколько разновидностей , важно знать, как правильно выполнять становую тягу для девушек, чтобы нагрузка легла на нужные мышцы, а не на поясницу. Неправильно выполненная становая тяга, при которой все напряжение ложится на спину, а не на ноги и ягодицы, вызывает растяжение связок.

Как правильно делать упражнения становой тяги

При этом повреждаются позвонки. В результате этого они разбалтываются, что ведет в дальнейшем к появлению грыж , выпадению позвонков, протрузий и прочих проблем с позвоночником.

Как сделать салат на день рождения

Запомните следующее правило: перед выполнением этого упражнения размяться и разогреть мышцы нужно обязательно! Таким образом, начинать выполнять становую тягу девушкам sympaty. Нагружать бездумно штангу блинами, чтобы увеличить нагрузку и сделать упражнение более эффективным, не стоит.

Как сделать штендер для бессмертного полка своими руками

Далее рассмотрим более подробно особенности выполнения разных видов этого упражнения, а также разберемся, какая из становых тяг предпочтительнее для женского пола. Различают следующие стили способы тяги:.

Благодаря ровным ногам активно прорабатывается вся задняя часть бедра, а также ягодичные мышцы. Мертвая становая отличается от румынской тем, что упражнение выполняется исключительно на прямых ногах, не допуская сгиба в коленях — приседа. Выполнение тяги в таком варианте прекрасно подтягивает мышцы под ягодицами.

Мертвая тяга требует очень хорошей растяжки, поэтому ее могут выполнить только те, кто имеет достаточную физическую подготовку.

Как правильно разместить окна в частном доме

Тяга с гантелями хорошо подойдет начинающим, так как при ее выполнении идет не такая сильная нагрузка на мышцы, как при выполнении становой со штангой. Классический вариант выполнения становой тяги с гантелями следующий:. Часто можно встретит вопрос о том, как рассчитать вес становой тяги для девушек?

Как правильно делать упражнения становой тяги

Определенных формул расчета не существует. В среднем женщина в становой тяге постепенно доходит до одного своего веса. В интернете можно встретить информацию о том, что девушкам лучше выполнять тягу сумо, так как в этом случае лучше прорабатываются и подтягиваются мышцы ягодиц. Это не совсем правильно. Грамотнее будет, если вам подскажет специалист, какая становая тяга лучше для девушек, учитывая анатомические особенности строения вашего тела.

Лишь грамотный тренер подберет, какая становая подойдет лучше девушкам: классическая или сумо, румынская или мертвая, либо предпочтительнее будет остановиться на становой тяге с гантелями.

Особенности выполнения упражнения

Какая становая тяга для девушек самая эффективная? Содержание В чем заключается эффективность упражнения? В чем опасность? Нарушение техники выполнения Разогрев обязателен! Становая тяга для девушек: техника выполнения Чем отличается обычная становая от сумо?

  • Декор своими руками из подручных материалов для дома
  • Техника выполнения Становая тяга на прямых ногах для девушек румынская Мертвая становая тяга Становая тяга с гантелями для девушек Не допускаем ошибок! Какая становая тяга лучше для девушек? Оцените эту статью:.

    Тэги: Гантели , становая тяга , становая тяга для девушек , Тренировка , фитнес. Нажмите, чтобы отменить ответ. У меня бронхит частенько бывает. Это уже хроническое. Давно заметила, если лечить Вы просто Смысл возвращать Прошёл год как он ушёл к другой, но мне не легче.

  • Можно ли посиавить суп на болкон зимой
  • Вместе были 14 лет, у нас дочь Как одеться в офис летом? Чем занять ребенка летом? Особенности летнего макияжа Как создать летнее настроение?

    Что представляет собой упражнение?

    Как выбрать солнцезащитный крем. Вопрос - ответ. Успешная жизнь. При использовании материалов с сайта активная ссылка на Sympaty.

    Становая тяга: техника выполнения и основные виды

    Перед применением любого совета с сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом-специалистом! Этот сайт использует cookies для улучшения взаимодействия с читателем.

    Как правильно делать упражнения становой тяги

    Мы предполагаем, что всё окей, но вы можете отказаться, если хотите.